Meditaation perusteet Online

On aika lähteä tutkimusmatkalle sisimpääsi Buddhalaisten oppien avulla. Tervetuloa mukaan!

WWW.HETKENRAUHAA.WEBNODE.FI
Maria Vainio 

Kurssimme aiheena on Samatha-harjoitus eli 

Rauhanmeditaation harjoittaminen 

Se on Buddhalainen keskittymisharjoitus, joka ei ole vain hengityksen seuraamista vaan tietoisen läsnäolon kehittämistä. Tähän jaloon taitoon pääsemme tutustumaan tällä kurssilla lähemmin.

Kurssilla opitaan Buddhalaisen meditaation 4 vaihetta:

• Motivoituminen ja turvautuminen

• Myötätunnon ja rutiinin valjastaminen

• Keskittymisharjoitus - haasteet ja apukeinot

• Harjoituksen hyötyjen pyhittäminen

Meditaation vaiheet käydään läpi yksitellen ja teemme siihen liittyviä meditaatioharjoituksia kurssin aikana. Lopuksi teemme meditaatiokokonaisuuden, jota voit pitää päivittäisenä harjoituksenasi ja lyhyempiä meditaatiota vaikkapa aamun avaukseksi.

Lopussa myös vinkit ja linkit. Alustalle on lisätty videot pidetyn zoom-kurssin jälkeen. Sinun on helppo palata päivittäisen harjoituksen pariin, vaikka puhelimellasi. Jokaiseen vaiheeseen liittyy sekä asiaan johdattava video, että harjoitusvideo. Antoisaa kurssia!

Kurssin lopussa on lomake, jos sinulle tulee kysyttävää ja annathan palautetta, niin osaamme kehittää toimintaa, kiitos.

Tutustu videon kautta kurssin sisältöön.

Ensimmäinen aihe:
Motivoituminen ja turvautuminen  - Refuge 

Miksi harjoitamme meditaatiota? Mistä saamme avun haasteisiimme ja lisää syvää ymmärrystä?

Meditaation tarkoituksena on valaistuminen, joka tarkoittaa vapautumista kärsimyksestä 

Buddhalaisuudessa tämä tehdään - Buddhan, Dharman, Sanghan avulla.

Tämä tarkoittaa sitä, että turvaudumme siihen mikä on totta ja pysyvää. Kuten Buddha meitä kehotti tutkimaan itse onko hänen oppinsa totta, meidän omassa kokemuksessamme.

Jotta voimme ymmärtää meditaation lähtökohtaa, tulee ymmärtää mistä mielemme koostuu. Mielen rakenteen ymmärtäminen antaa kohteen, johon keskittyä. 

Mielen rakenne:

1-5) aistitietoisuutta (aisteistamme mielen luoma aistimus esim. korvan kautta aivojen ja hermoston luoma kokemus linnun äänestä)

6) mielen toiminta yhtenä aistina (esim. linnun äänestä mieli koostaa kokemuksista yhdistelmiä ja ymmärrystä sekä määrittää niitä positiivisiksi, negatiivisiksi tai neutraaleiksi)

7) kokemus minuudesta ja alitajuinen toiminta (kun sinä kuulet vaikkapa herätyskellon äänen, mielesi voi määrittää, että taas minun pitää nousta ja että minulle ei ole koskaan lomaa, on minuudellisuus muodostunut ja jos tähän on kytkeytynyt lisäksi tunnelatausta on se kytkeytynyt järjestelmääsi. Tästä usein saa alkunsa mm. karminen kärsimys ja kiinnittyneisyys vain kasvaa)

8) vapaa avara tietoisuus, joka ei muutu tai häviä (tämä on kokemuksessamme oleva, havainnon muodostava ominaisuus, mikä ei ole kiinni missään ja meillä on se kaikilla sekä mahdollisuus olla tuo avara kokemuksellinen kenttä eli läsnäolo)

Turvaudu siihen mikä on totta ja pysyvää. Näitä ovat: Minätön avara tietoisuus eli nondualistinen havainto (Buddha-luonto), myötätunnon mahdollisuus, joka on elämän laki, se lisääntyy mihin kiinnitämme huomiotamme (Dharma-laki) ja hyvän karman kannattelu tuo meille hyvää yhteisömme kautta (Sangha-perhe). Näiden tutkiminen ja harjoittaminen vapauttaa meidät kärsimyksestä.

Vain kärsimyksestä ja mielen minäharhasta vapautumalla voimme kokea todellista onnellisuutta. Tämä antaa meille motivaatiota auttaa itseämme ja muita, koska olemme kaikki samassa liemessä. Buddha kehotti tutkimaan, onko hänen sanomansa totuus. Dharma eli elämän kierto sisältää seuraavat ideologiat: Syy-seuraus-suhteen hyväksyminen antaa meille nöyryyttä ja luonnon tasapainon kunnioitusta. Elämän pysymättömyys luo tilaa luopua. Kiinnittymättömyys antaa vapauden tunnun ja ilon tässä hetkessä, virrassa. Vetovoimanlaki muistuttaa myötätunnon voimasta. Muistamalla syyn - lisäät motivaatiota. Apunamme on myös muut meditaatioystävämme eli Sangha, josta voimme ammentaa esimerkkiä ja kysyä neuvoa.

Jos et pidä itsesi auttamista riittävän tärkeänä syynä tehdä harjoitusta – tee harjoitus siksi, että toiset vapautuisivat sinun kauttasi tulevasta kärsimyksestä. Rakkaudesta säästää toiset kärsimykseltä.

Tehdään yhdessä kiitollisuusmeditaatio mielen vakauttamiseksi ennen siirtymistä Samatha-meditaatioon. Meditaation voi tehdä myös erikseen esimerkiksi aamumeditaationa.

Toinen aihe:

Myötätunnon ja rutiinin valjastaminen-

Bodhicitta eli Hereilläolon tie (Awakening)

Kehitettävinä: anteliaisuus, hyveellisyys ja myötätunto, kärsivällisyys, vaivannäkö, meditaatio ja syvä ymmärrys - Bodhisatvan polku

Kultivoimalla eli päivittäistä meditaatiota tekemällä, myötätuntoisella tavalla elämällä ja tietoista havaintoa ylläpitämällä kerätään hyvää karmaa ja rakennetaan mielen temppeliin jykevä perusta, joka pitää sinut paikallaan, vaikka millaiset elämänhaasteet sinua riepottaisivat ja siitä sampomaisesta runsaudesta olet myös valmis jakamaan muille, koska pystyt luottamaan hyvän jatkuvuuteen.

Myötätunnon kehittäminen vaikuttaa mielen rakenteeseen siten, että meditaatiossa opit hyväksymään hetken, tapahtumat ja ajatukset, katsomaan rakenteita sellaisina kuin ne ovat lämmöllä, niihin takertumatta. Rutiinit taas ovat psyykellemme tärkeitä. Keho muistaa samaan aikaan tehdyt tehtävät ja oppii tukemaan mieltä. On tärkeää löytää toimiva tapa ja toistaa sitä. Se pitää meidät tasapainossa vaikeissakin tilanteissa. Synnymme ja kuolemme. Toiseen näistä kokemuksista voimme vaikuttaa itse.

Tutustu videon kautta toiseen kurssin aiheeseen: Bodhicitta-käsitteeseen joka johdattaa meidät heräämispolulle ja kehittää sydänyhteyttä ja viisautta.

Tehdään yhdessä sydänmeditaatio harjoitus. Myötätunnon kultivoiminen. Tutustuminen aisteihin ja kokemuksen luokitteluun. Keskittymiskohteen löytämiseen hengityksestä. Tämän meditaation voi tehdä myös erikseen esimerkiksi tasapainon hakemiseksi ja tunnemylläkän keskellä se auttaa tuomaan sinua takaisin mielen harmoniaan.

Kolmas aihe:

Keskittymisharjoitus – 

Haasteet ja Apukeinot  

Samatha harjoitus on keskittymistä kohteeseen eli objektiin. Tämä voidaan valita, vaikkapa hengitys, valkoinen ympyrä seinässä, silmät suljettuina sininen piste kulmakarvojen välissä tai vaikkapa tulen liekki.

Aloitamme Samatha-harjoituksen hengitysharjoitukselle, joka tuo tietoisuutemme kirkkaasti tähän hetkeen ja lämmittää hengityselimet, niska-hartiaseudun ja kehon (Vetohengitys). Tämän jälkeen teemme keskittymisharjoituksen, jossa aistimme hengityksen kulkemista kehossa sekä tarkkailemme mitkä haasteet nousevat ja käytämme niihin seuraavia apukeinoja.

Apuna käytämme viiden meditaation esteen ymmärtämistä. Keskittymistämme heikentää usea eri asia. Monet häiriötekijät koittavat vaikeuttaa meditaatiosessiotamme. Ymmärtämällä niitä paremmin, voi varautua ja ohjata mieltä asettumaan. On tärkeää tunnistaa nämä mielemme tavat estoyrityksiksi. Meidän tulee havaita mitä on tapahtunut, hyväksyä että niin mieli nyt toimi ja sitten tehdä sille jotakin. Joskus pelkkä kiinnijääminen saa estoyrityksen loppumaan eli luovumme kyseisestä toiminnasta. Lisäksi meillä on seuraavat apukeinot määrättyihin spesifisiin ongelmiin. 

HAASTEET  

1. Kaikenlainen aistiminen kiinnostaa mieltämme. Tämä apinamieli hyppelehtii aistista ja havainnosta, ajatuksesta ja tavoittelusta toiseen.

2. Negatiiviset tuntemukset, pahastumiset, ärsyyntyminen, suuttumus ja halu olla ilkeä sekä sättimisen oikeuttaminen voivat viedä mielenrauhamme, emmekä pysty päästämään irti ajatuskuvioistamme ja muuttamaan tunnelataustamme.

3. Levottomuus ja huolestuneisuus. Mielemme täytyy asioista, joita emme niin mielellämme tekisi tai mitä mieluummin tekisimme. Meillä on painavia huolia (oikeita tai kuviteltuja), jotka estävät meitä keskittymästä. Koemme fyysisesti oloa, ettemme pysty asettumaan. Haluamme hakea parempaa oloa keholle ja väistellä jatkuvasti ylös nousevaa epämiellyttävyyttä.

4. Epäilys ja päättämättömyys. Meillä on epäilyksi meditaatiota kohtaan. Onko tämä harjoitus hyvä? Juuri minulle? Onko opetus ja opettaja riittävän pätevä? Koska se usein näyttää siltä, ettei tilanne ole ihan täydellinen, me uskottelemme itsellemme, että meditaatio ei toimi ja menetämme motivaation tehdä meditaatiota.

5. Laiskuus ja tylsyys. Mielen tylsistyminen ja kehon laiskistuminen on voinut kehittyä tiedostamattoman tunteen välttelystä tai puhtaasti fyysisestä tai mentaalisesta väsymystilasta.

Tutustu videolta kolmanteen kurssin aiheeseen: Meditaation haasteet

APUKEINOT  

1. Taivaan-kaltainen mielikuva auttaa meitä keskittämään huomiomme aistihavainnosta toiseen hyppivän sijasta, panoraama- tyyliseen havaintokenttään. Mielesi on kuin musta tietokoneen ruutu tai kirkas sininen taivas, jonka läpi havainto kulkee kuin pilvi taivaalla. Tuo avara tila itsessään havaitsee kohteen lipuvan siinä mutta, tiedostaa tarkkailun todelliseksi kohteeksi avaruudellisen tilan. Olisit tuo peilinkaltainen kuvastin, mutta et häkelly siinä näkyvästä kuvasta ja tarinasta, jota kuva kertoo ja kokee. Voit rauhassa ottaa välimatkaa avaruudessa tuohon tapahtumaan. Anna tämän konseptin auttaa sinua kehittämään mielen kykyä pysyä kiinnittymättömänä. Voit katsoa mitä tapahtuu ja jopa leikitellä sillä, mutta älä sotkeennu tarinaan ja ala elää tarinaa. Kun opimme olemaan tätä kautta enemmän hyväksyvämpiä tarinamme tapahtumia kohtaan, meillä on mahdollisuus rentoutua ja päästää irti kiinnittyneisyydestämme kyseiseen häiriötekijään. Voimme kummasti löytää erilaisia totuuksina pitämiämme asioita, joista kärsimme ja oppia hyväksymään tuntemuksiamme ja tiedostamaan niiden juurisyitä. Voimme myös havaita minkälaisista tarinoista helposti lumoudumme. Tuossa lumouksessa leijailu, ei kuitenkaan välttämättä edistä keskittymiskykymme tai kärsimyksestä vapautumista, vaan pitää meidät kiinni keksityssä tarinassa, joka ei välttämättä ole totta, eikä ole meditaation tarkoitus.

2. Vastakkaisen tunteen kehittäminen. Jos tunnet olosi väsyneeksi, kehitä energisyyttä. Epäilyksen keskellä ylläpidä luottamusta. Jos koet levottomuutta, pyri huolenpidolliseen rauhoittamiseen. Pyri luomaan positiivista mielenlaatua, jotta voisit päästä yli sinua vaivaavasta esteestä. Pohdi seurauksia, jos päästät esteen riehumaan vapaasti ja välittämättä siitä heti alussa, kun sen huomaat. Mihin se johtaa? Onko se hyväksi tai mitä se hyödyttää? Jos emme taas tee mitään tai odotamme ja käytämme jotakin apukeinoa, miten se voisi muuttaa tilannetta? Voit myös ymmärtää paremmin miksi tuo tunne nousi tai on ollut mukanasi jo jonkin aikaa. Voit päästä asiassa itsesi kanssa ymmärrykseen, jolloin se on helpompi käsitellä myös arjessa.

3. Veitsellä leikkaaminen. Yksinkertainen selkeä käsky, kuin veitsen viilto ja huomion siirtäminen taakseen katsomatta kohteeseen takaisin, voi tehota siihen, että jokin lepsun mielen raosta päässyt renkutus, jättää mielen rauhaan. Se on myös positiivisen suojelua negatiivisten kierteiden kohdalla. Liian vahva tukahduttaminen taas voi saada aikaan jäykistymistä ja fyysistäkin jännitystä, kun meditaatiossa pyritään hyväksynnän kautta rentouteen.

4. Turvautuminen elämän kiinnittymättömyyteen. Voit pohtia, että tämäkin asia tulee väistymään. Muutosten maailmassa mikään ei ole pysyvää. Tämä auttaa sillä hetkellä meditaatiossa rauhoittamaan mieltä, jotta se pääsee irti kierteestä mihin se ei voi juuri nyt vaikuttaa. Hyväksymällä, että asiat saavat ottaa sen muodon kuin ottavat. Hyväksyntä itseämme kohtaan kasvaa ja pystymme jatkossakin turvautumaan ja uskomaan, että tulevaisuudenkin meditaatiot tulevat olemaan onnistuneita.  

Tutustu videolta meditaation apukeinoihin, joilla haasteet voidaan nähdä selkeästi ja toimia viisaasti.

Harjoitus - Samatha meditaatio 

Harjoituksen hedelmä on siinä, että saamme kokemuksen, että voimme vaikuttaa positiivisesti olotilaamme keskittymiskykymme kasvaessa. Koemme rauhaa ja levollisuutta ajatustemme antaessa tilaa siunatulle hiljaisuudelle. Voimme levätä kehossa ja mielessä vapaasti, saaden kaipaamaamme henkistä ja ruumiillista lepoa.

Mistä aloittaa? Miten meditoida rauhaa?

Huolehdi aluksi perustustöistä: Sulje tai laita äänettömälle puhelin, jonnekin näkymättömiin. Ota kaikki tarvittava esille ja tee hyvä meditaatiopaikka itsellesi huolellisesti. Oma vakituinen seremoniatila, jossa on kaunista ja viihdyt siellä, houkuttaa asettumaan sinne kuin henkiseen kotiin. Kotona voit lisäksi laittaa herätyksen, jotta harjoituksella on aluksi selkeä alku ja loppu. Älä käytä musiikkia tehdessäsi tätä meditaatiota. Voit laittaa korvatulpat ja silmäsuojan, jos aistit häiritsevät harjoitustasi. Varmista, että olet virkeä eli ei heti kunnon aterian jälkeen. Älä käytä tähän myöskään nukkuma-aikaasi. Aamulla voi ottaa virkistävän suihkun ennen harjoitusta. Liikunta virkistää aina ja luonnossa jaloittelu. Voit myös tuulettaa tai käyttää vilttiä tarpeen vaatiessa. 

Buddhalaisessa perinteessä meditaatiot tehdään silmät auki, mutta voit aloittaa silmät kiinni ja myös nämä harjoitukset ovat silmät kiinni. Mikäli haluat testata ja harjoitella silmät auki, on siinä etunsa, koska silloin opimme havainnoimaan kehoa ja tapahtumia eri tavalla. Silmät auki on hyvä laskea katse, jotta niska ei väsy ja suunnata huomio avaraan kehokenttään, hengitykseen ja alavatsan liikkeeseen. Jos alkaa nukuttaa nosta hieman katsetta. Katseen on tarkoitus olla laaja, jolloin et havainnoin mitään yksittäistä, vaan annat näköaistin vain aistia.

1. Kehon asento - Istu rennosti, mutta ryhdikkäästi, selkä perusasennossa, jotta hermosto ja verenkiero pääsee kulkemaan vapaasti ja lihaksilla on mahdollisuus rentoutua. Pidä jalanpohjat maassa tai istu risti-istunnassa maassa tai meditaatio penkillä polvillaan. Istu niin mukavasti, ettei sinun tarvitse muuttaa asento hetkeen aikaan, käytä tyynyjä ja peittoja tarvittaessa.

2. Mielen asento - Ei turhia toiveita eikä pelkoja meditaation suhteen, olet turvassa eikä mitään ihmeellistä tule tapahtumaan. Pudota ärsyyntyminen, kaikki on ok, olet oikein hyvä. Pyri vastaamaan ärsykkeisiin myötätunnolla ja palaa harjoitukseen. Pudota innostus ei tarvitse odottaa mitään. Lopeta tylsistyminen, olet hieno kokonaisuus, arvosta sitä ja siihen tutustumisen hetkeä. Yksikertaisuus, pysähtyneisyys ja kehossa lepääminen myötätuntoisesti, sen kauneuden löytäminen on taito, jota kannattaa opetalla, vaalia ja kasvattaa näitä viisaita taitoja. Pudota arvostelu, olemme kaikki tässä samalla viivalla, joka kerta uutena, kuin vastasyntynyt tähän hetkeen. Ihmettelevänä ja iloisena.

3. Havainnon asento - Kiinnitä pään ja silmien asento suoraan, hieman alaviistoon, kuvittele kuin jokin nostaisi päätäsi kevyesti ylöspäin, älä työnnä leukaa ulos. Ota kiinnekohta suoraan katsekentässä. Pää ja silmät rentoina. Siirrä havaintokenttä laajakuvaksi kattamaan kiinnekohta sekä kaiken mahdollisen näkö- ja havaintokentässä kehoasi myöten, muuttamatta pään ja pupillien asentoa. Voit hymyillä aluksi hieman ja toivottaa kaikki tuntemukset tervetulleiksi. Pidä asento ja havaintoasetelma koko meditaation, ainakin 5 minuuttia. Mielellään 15-20 minuuttia. 

4. Pidä keho ja pupillit paikallaan, samalla siirrä huomio kattamaan sydämestä päänahkaan jäävän alueen. Tämä lisää hieman keskittymistä läsnäoloon, näin mieli kirkastuu lisää.

5. Pidä keho ja pupillit paikallaan, kun samalla siirrät huomion kattamaan sydämen ja sitä alapuoleisen kehon. Ole sitä mieltä, että se on hyvä juuri noin ja kaikki tuntemukset ovat hyväksyttävissä myötätunnolla, ei tarvitse muuttaa mitään tai olla mitään mieltä.

6. Kiinnitä huomio seuraavaksi hengitykseen. Hengitä mahdollisimman rennosti muutaman kerran, vähän syvempää sisään ja ulos. Täytä keuhkot, jos mahdollista. Anna haukotuksen tulla vapaasti, se rentouttaa. Jää seuraamaan keskittyneesti, mutta rennosti hengitystä arvostelematta. Anna sen rauhoittua itsestään.

7. Tee mielesi kanssa sopimus, että seuraavan viiden minuutin aikana sinun ei tarvitse ajatella mitään erityistä. Juuri nyt et voisi tehdä asialle kuitenkaan mitään, eikä se näistä viidestä minuutista miksikään ajattelemalla muuttuisi.

8. Nyt voi halutessasi, jos koet itsesi riittävän virkeäsi sulkea silmäsi. Pidä havaintokenttä kuitenkin samana vaikka pupillien kiintopiste ja laajakuva sulkeutuu. Havaitse näkö ja aistikenttä, kun aiemmin, kuin taka-alalta. Muista mielesi kanssa tekemä ohjeistus. Kiinnitä huomio uudelleen keskittyneesti sisä -ja uloshengityksiin. Kaikki on kehossa ja tuntemuksissa hyväksytty myötätunnolla.

9. Kun ajatus nousee, pyri havainnoimaan se ja tuomaan kohteeseen eli hengitykseen. Anna huomion kiinnittyä hengitykseen ja ajatus häipyy pois, et pysty pitämään molempia samaan aikaan, jos keskityt, jokaiseen hengityksen tuntemukseen, kun se virtaa kehossa ylös ja alas, seuraa missä asti se tuntuu. Miltä tuntuu joka hetki, kun keuhkot laajenevat ja supistuvat, liioittelematta. Tuo ajatukset hengitykseen rennosti, mutta päättäväisesti. Päätä valita hengitys ja tutustua siihen. Ihana ilman liikkeen keinunta kehossa. Tarpeen vaatiessa voit laskea hengityksiä 1-10 ja aloittaa alusta. Jokainen sisään- ja uloshengitys on yksi numero. Voit tehdä omia tavoitteita, kuinka kauan pystyt keskittymään laskemiseen. Mihin kokonaislukuun pääsit.

10. Nauti harjoituksesta rauhassa kellon soittoon saakka. Anna itsesi palata tilaan ja arkiajatuksiin rauhassa. Pidä mukanasi rauha ja huomio hengityksessä vielä tovin aikaa harjoituksen jälkeen ennekuin unohdat sen. Voit aina muistaessasi tuoda havainnon hengitykseen ja muistoon meditaatiosta sekä ajatusten viemisestä kohteeseen. Tämä voi auttaa sinua yllättävissä paikoissa. 

Tehdään yhdessä Samatha- eli Rauhan meditaatio ja harjoituksen hyötyjen pyhittäminen.

Neljäs aihe:
Harjoituksen hyötyjen pyhittäminen - Dedication of Merit  

Buddhalaisessa perinteessä on kaunis tapa, joka myöskin vaikuttaa mielemme virtaan ja lisää myötätuntoisen tekemisen määrää ja kerryttää hyvää karmaa, joka taas auttaa mieltämme voimaan paremmin ja antaa meditaatiolle lisää syvyyttä. Harjoituksen hyvän annin pyhittäminen kaikille olennoille ja kaikkien meidän vapautumiseksemme kärsimyksestä, kehittää lojaaliutta ja moraalia sekä antaa meille hyvän mielen. Teoillamme on merkitystä.

Anna itsesi istua kaikkien valaistuneiden olentojen edessä. Liitä kämmenet yhteen, sulje silmäsi

hymyillen ja toista seuraavat sanat tai muotoile omanlainen pyyntösi universumille.

"Olkoon kaikki elävä pyhää.

Olkoon kaikki vääryydet korjattu ja parannettu.

Olkoon luonto ympärillämme suojassa ja eheä.

Niin olkoon, siunauksen voimasta. Kiitos, kiitos, kiitos."

Voit kumartaa kiittäessäsi tätä ihmeellistä elämää ja sen suurta viisautta.

Luottaen, että näin on ja pyyntösi on viisaissa ja rakkaudellisissa käsissä. 

Lämmin kiitos sinulle kurssille osallistumisesta! 

Olkoon harjoituksesi levollista ja johdonmukaista sekä sydämesi mukana jokaisessa hengenvedossa.

Seuraavan linkin kautta pääset rentoutusäänitteeseen, jonka avulla voit helliä hermostoasi. erityisesti kriisien, stressin ja intensiivisen meditaatioharjoitusjakson aikana on tärkeää antaa hermostomme ja energiajärjestelmämme levätä.

Seuraava 20 min meditaatioäänite on helppo tapa kuunnella kuulokkeilta ja uppoutua hengityksen seuraamiseen. Vain yksi hengähdys kerrallaan. Näiden harjoitusten avulla voit alkaa tekemään päivittäistä harjoitusta ja pikkuhiljaa tehdä sitä itsenäisesti ilman ohjauksen tukea ja alkaa opetella tuomaan mieli itsenäisesti kotiin apukeinojen avulla. Kun kykenet pysymään kohteen seuraamisessa suhteellisen hyvin, siten ettei sinun tarvitse laskea hengityksiä ja sinulla menee 15 min itsenäinen harjoitus jo mallikkaasti, olet hyvin valmis vaativampiin peilausharjoitukseen. Vipassana- ja Ati-harjoitukset ovat kokemuksen tutkimista ja siinä lepäämistä, johon tämän jälkeen kykenee paremmin syventymään, kun apinamieli on hallinnassamme paremmin.

Lisäksi olen tehnyt meditaatio-oppaan, jossa käydään läpi vielä lisää Samatha-harjoituksen Buddhalaista näkemystä laajemmin sekä annetaan vinkkejä tuleviin harjoituksiin eli Vipashyana- ja Anatta-meditaatioihin. Nämä harjoitukset on luotu mielen minäharhan käsittelyyn syvemmin ja ovat oma osa-alueensa ymmärtää. Mahdollisesti jatkossa niihinkin tulee oma verkkokurssinsa. Kuin myös energiajärjestelmämme puhdistamiseen ja meditaation tueksi on tulossa hengitysverkkokurssi ja tapahtumia. 

Sillä välin voit jatkaa harjoitustasi, jotta luot ensin hyvän pohjan keskittymistä ja mahdollisesti tutustut kirjallisuuden kautta lisää Buddhalaiseen oppiin.

Opas suomeksi.

Alkuperäinen opas. Guide to Shamatha and Vipashyana; Thrangu Rinpoche

Lisäksi alta olevasta linkistä pääset Namo Buddha Publication - sivustolle, johon on kerätty hyvin edullisesti Thrangu Rinpochen sekä saman linjan muiden lamojen käännöstöitä vanhoista Buddhan teksteistä ja omaa kirjallisuutta. Tämä sivulla esitelty kirja, Practice of Tranquility and Insight, syventyy entisestään Samatha ja Vipassana - meditaatioihin. Se löytyy myös e-kirjana Adlibrikselta, valitettavasti suomennosta siitä ei vielä ole.

Blogin kautta pääset myös tutustumaan Buddhalaiseen ajatusmaailmaan ja konsepteihin, jotka vievät meitä kohti vapaampaa elämää.

Mikäli sinulle tulee kysyttävää kurssin sisällöstä tai kaipaat vaikkapa mentoroinnin tukea, ole yhteydessä matalalla kynnyksellä alla olevalla lomakkeella. Tervetuloa mukaan myös sunnuntaimeditaatioihin, joita pidetään aika-ajoin ilmaiseksi Whats app ryhmässä, johon riittää kun lähetät pyynnön päästä mukaan, nimesi ja puhelinnumerosi. Jos haluat sähköpostilistalle, olet tervetullut. 

Onnea harjoitukseen!

Ollaan yhteyksissä. Ole ystävällinen ja anna palautetta. Arvostamme sitä paljon.